ماذا علي أن أفعل إذا أصبت بالتواء؟

ماذا علي أن أفعل إذا أصبت بالتواء؟

يعد الالتواء من الإصابات الرياضية الشائعة في الحياة اليومية، خاصة عند ممارسة الرياضة أو المشي أو حمل الأشياء الثقيلة. يمكن أن تؤدي الإدارة السليمة للالتواءات إلى تسريع عملية الشفاء وتجنب المضاعفات. فيما يلي دليل مفصل عن علاج الالتواء، تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. المعرفة الأساسية للالتواء

الالتواء هو إصابة ناجمة عن تمدد أو تمزق الأربطة أو الأوتار أو العضلات المحيطة بالمفصل، والأكثر شيوعًا في مفاصل الكاحل والركبة والرسغ. تعد الأعراض مثل الألم والتورم والكدمات والحركة المحدودة شائعة بعد الالتواء.

2. العلاج الطارئ للالتواء (مبدأ رايس)

العلاج لأول مرة بعد الالتواء أمر بالغ الأهمية. فيما يلي مبادئ RICE المقبولة دوليًا:

3. التعافي والرعاية بعد الالتواء

النقاط التالية تحتاج إلى اهتمام خاص خلال فترة التعافي بعد الالتواء:

1.تجنب النشاط المبكر: بعد الإصابة بالالتواء، تحتاج إلى راحة لمدة 48 ساعة على الأقل وتجنب استخدام الطرف المصاب في وقت مبكر جدًا لتجنب تفاقم الإصابة.

2.العودة التدريجية لممارسة الرياضة: بعد تقليل الألم والتورم، يمكن البدء بتمارين التمدد والقوة لاستعادة وظيفة المفصل تدريجيًا.

3.تكييف النظام الغذائي: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات، مثل البيض والحليب والخضروات الطازجة وغيرها، لتعزيز إصلاح الأنسجة.

4.العلاج الطبيعي: إذا كان الالتواء خطيرًا، يمكنك طلب المساعدة من معالج فيزيائي محترف لتسريع عملية الشفاء من خلال الموجات فوق الصوتية والعلاج الكهربائي وغيرها من الطرق.

4. متى تحتاج إلى علاج طبي؟

يمكن علاج معظم الالتواءات الخفيفة بالرعاية الذاتية، لكن الحالات التالية تتطلب عناية طبية فورية:

1.ألم شديد: الألم لا يطاق أو يستمر في التفاقم.

2.تورم شديد: لا يتراجع التورم خلال 48 ساعة.

3.تشوه المفاصل: من الواضح أن المفاصل مشوهة أو غير قادرة على الحركة.

4.احتقان شديد: يبدو الجلد مصابًا بكدمات أو أرجوانيًا على مساحة كبيرة.

5.الالتواءات المتكررة: الالتواءات المتعددة في نفس الجزء قد تؤدي إلى تراخي الأربطة أو عدم استقرار المفصل.

5. نصائح للوقاية من الالتواء

1.قم بالإحماء قبل التمرين: الإحماء المناسب يمكن أن يحسن مرونة العضلات والأربطة ويقلل من خطر الالتواء.

2.ارتداء معدات الحماية المناسبة: على سبيل المثال، قم بارتداء دعامات الكاحل، ودعامات الركبة، وما إلى ذلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتوفير دعم إضافي.

3.تقوية تدريب العضلات: تعزيز استقرار المفاصل من خلال التدريب على التوازن وتدريب القوة.

4.الاهتمام بالسلامة البيئية: تجنب المشي أو ممارسة الرياضة على الأسطح الزلقة أو غير المستوية.

على الرغم من أن الالتواءات شائعة، إلا أن العلاج والرعاية المناسبين يمكن أن يقللا من وقت التعافي بشكل كبير. آمل أن تساعدك هذه المقالة في اتخاذ الاستجابة الصحيحة عند إصابتك بالتواء!